El consumo de azúcar y la falta de sueño

En el dilema sobre la cantida de azúcar que consumimos y la falta de sueño que este artículo explica correctamente.

Is a Lack of Sleep Leading You to Eat More Sugar?

La meditación y el sueño

Esta es una investigación que comparte resultados de mucho interés, específicamente hablando de sueño y meditación.

https://www.deccanchronicle.com/lifestyle/health-and-wellbeing/160318/world-sleep-day-positive-effects-of-meditation-on-sleep.html

 

¿Cómo mantener una buena higiene al dormir?

Te compartimos un artículo sobre la higiene y el sueño.

Do you maintain good sleep hygiene?

La lucha de la ciencia contra el insomnio

El insomnio se ha convertido en una epidemia mundial. Un padecimiento que afecta a millones de personas y lamentable mente, cada día crece y crece.

En este artículo se exponen algunas de las innovaciones científicas que pueden apoyar a la liberación de este mal.

How science is battling the scourge of sleeplessness

La batalla por el sueño. Cómo un país combate el insomnio

En esta investigación publicada por el diario británico Herald Scotland, expone sobre los problemas que viven las personas para dormir y cómo el gobierno ha librado batallas muy significativas para ponerle fin al insomnio.

Consulta aquí toda la información:

http://www.heraldscotland.com/news/health/16079054.And_____sleep__How_we_became_an_insomniac_nation/

Poca celebración y mucha conciencia en el Día Mundial del Sueño

Hace un par de semanas, las redes sociales se inundaron de mensajes, datos y felicitaciones sobre el Día Mundial del Sueño. Una de las tantas festividades médicas que suceden a lo largo del año y que es necesario tomar acciones para ser parte de la conciencia, más que de la fiesta.

Para Sleep Center International, el objetivo de esta fecha debe enfocarse a la culturización y conciencia de los beneficios que tiene el buen dormir para nuestra salud. Especialmente para evitar la presencia de la Apnea del Sueño y del Insomnio.

Los niveles de obesidad en México hacen que seamos un país que duerme mal. Sin embargo, aún no hay suficiente investigación como para determina la magnitud del mal, tampoco existe un estimado del número de habitantes que padecen este problema.

En un país de 85 millones de obesos, vivimos propensos a que la Apnea del Sueño y el Insomnio se aparezca cada noche en nuestros sueños. Eso merma nuestra calidad de descanso y provoca males al sistema cardiovascular.

Existen alternativas médicas que pueden contribuir para solucionar estos padecimientos. Una mascarilla CPAP es un dispositivo que facilita la respiración al momento de dormir y eleva la calidad del sueño. Si deseas conocer más sobres estos facilitadores, visita el siguiente link y consulta toda la información.

17918443_10154474092142060_909968354_n

Cinco alimentos que te ayudarán a combatir la apnea del sueño

La obesidad es territorio fértil para que la apnea del sueño se desarrolle y cause malestar en tu salud. Mientras menos sobre peso tengamos, será menor la posibilidad de obstruir el paso del aire y disminuimos el riesgo de padecerla.

Antes de compartirles los cinco alimentos que son ideales y te ayudarán a que te liberes de esta condición. Es importante basar una dieta rica en frutas y verduras, si aunque suene repetitivo, es necesario.

1.Mucha fibra

Además de que te ayuda a sentirte satisfecho, es un buen auxiliar para controlar tu peso y a cuidar tus niveles de colesterol. Esto lo puedes encontrar en las verduras verdes, en las manzanas y en los cítricos.

2.-Menos grasa ¡por favor!

Mucho se habla de los lácteos y de sus propiedades, lo que necesitas evitar de este grupo de alimentos son los niveles de grasa. Busca productos con el menor porcentaje de ésta. Este tipo de grasa es difícil digerirla y mientras menos la consumas funcionará mejor tu sistema digestivo.

3.-La opción integral es mejor

El pan blanco de harina refinada es el deleite de grandes y chicos, pero es un tipo de alimento que no favorece a tu condición respiratoria. Elige opciones con grano entero, con fibra e integrales. Así tu cuerpo tendrá mejores nutrientes para su funcionamiento.

4.-Aceite de oliva y canola

Estos dos productos son mucho más nutritivos que la mantequilla o la margarina.

Así evitas la inflamación y el sobrepeso, además te previenes de padecer algún tipo de diabetes, que es otro de los padecimientos más comunes en nuestro país.

5.-Menos alcohol y cero cigarro

Estos no son alimentos, pero son hábitos que puedes evitar u olvidar para siempre.

Ahora, es momento de que sigas estas recomendaciones para que tu salud mejore de manera radical, así como tu calidad de sueño.

17910965_10154474091852060_1374352552_n

 

El sueño y la deficiente productividad laboral

Las personas que trabajan con sueño, se están convirtiendo en una carga muy pesada para las organizaciones. Según de acuerdo con expertos en productividad laboral, los problemas pueden ser la baja en su rendimiento, llegan en un estado de ánimo irritable y son propensos a cometer más errores a la hora de ejecutar sus proyectos.

Según la firma de investigación Accountemps, las compañías reportan pérdidas por 61 billones de dólares, debido a la baja productividad. En un estudio aplicada a trabajadores en Estados Unidos, revela que el 74% de los encuestados aceptó haber trabajado con cansancio por dormir mal.

Las consecuencias laborales

Dentro de los problemas más comunes que suceden por la falta de sueño destaca, la falta de atención al momento de ejecutar sus responsabilidades, irritabilidad durante sus jornadas laborales y por último que están sujetos a cometer errores.

¿Cuáles son las soluciones?

Algunas organizaciones han invertido en espacios para que sus empleados puedan tomar un breve descanso y reincorporarse a sus actividades con una mejor actitud y mucho más fuerza.

Otra de las alternativas que ofrece la firma de consultoría es que los empleados cuenten con horarios más flexibles o tener facilidades para trabajar desde casa. Todo con el fin de contar con un equipo de trabajo más productivo y eficiente.

Fuente: Accountemps

16683387_10154297089262060_1681587749_n

 

Consejos para alcanzar el sueño después de un día lleno de presiones

Los momentos de presión y de estrés pueden adueñarse de tu estado de ánimo e impedir que concilies el sueño correctamente. A continuación, te compartiremos algunas recomendaciones para liberarte, despejar la mente y hacer las paces con la almohada.

Prepara una lectura

Según especialistas, el hecho de leer o de ver figuras de colores relaja la mente y la libera de muchos pensamientos. Si tienes una lectura disponible antes de irte a dormir, puede ser de mucha utilidad.

Pons tus gadgets a descansar

La luz de los aparatos electrónicos estimula tus ojos y acelera la mente. Lo que necesitas para dormir es ponerlos a descansar y no sobre trabajarlos. Así que deja tus estatus de Facebook o twitter para el siguiente día.

¿Muchos pendientes? Escríbelos en una lista

Una de las formas más eficientes de liberar el estrés y las preocupaciones. Ponlas sobre papel, acomódalas por prioridades y al inicio del día te darás cuenta que no hay nada imposible de atender, con planeación y un poco de tiempo se puede resolver.

Establece una rutina de sueño

Puede ser encendiendo velas, preparando luz tenue o solo despejando tu mente y poniéndola en blanco. Estos son algunos de los rituales que puedes realizar para que tu cuerpo se prepare para dormir.

En resumen

Estas sólo son recomendaciones de expertos profesionales, para comprobar su efectividad te recomendamos seguir una por mes y quedarte con la que mejor se acomode para ti.

Si tienes alguna duda sobre trastornos del sueño, puedes llamarnos, contamos con un equipo de expertos para atenderte.

Sleep Center International

Fuente: NMSNBC

16706797_10154297089267060_1564284297_n

 

ApneaLink Air

Prueba de sueño domiciliaria facilitada

ApneaLink™ Air ofrece el rendimiento y la confi abilidad de nuestros conocidos productos ApneaLink en un dispositivo más elegante y fácil de utilizar. Gracias a su operación con tan solo un toque y al botón intuitivo ‘Start/Stop’ (enceder/apagar) nunca fue tan fácil para los pacientes prepararse y utilizarlo con éxito.
Además, el indicador de prueba completa ayuda a minimizar las repeticiones innecesarias de la pruebas y aumenta la satisfacción del paciente.

 

ApneaLink Air: benefi cios

  • Mayor facilidad de uso para pacientes y profesionales de atención médica con:
    • Operación con un toque con botón intuitivo Start/Stop (encender/apagar)
    • Mayor tiempo de registro (~12 horas) y mayor capacidad de almacenamiento (~48 horas)
    • La luz de prueba completa indica a los usuarios el tiempo de registro
    • Buenos indicadores de señal para ayudar a lograr una confi guración satisfactoria
  • Análisis automático confiable
    • Incluye índice de apnea-hipopnea (AHI, apnea-hypopnea index), índice de hipopneas (HI, hypopnea index), limitación de fl ujo, ronquidos e índice de desaturación de oxígeno (ODI, oxygen desaturation index)
    • Posibilidad de califi cación manual para obtener información más detallada del paciente
    • Los parámetros confi gurables de análisis permiten el ajuste de los umbrales
  • Resultados validados que cumplen con las defi niciones de la AASM y de los CMS correspondientes a las pautas de califi cación de hipopneas
  • Detección de probabilidad de Cheyne–Stokes para ayudar a determinar cuándo derivar a los pacientes para ampliar el diagnóstico en laboratorio
  • Diferenciación entre apnea obstructiva y apnea central
  • Posibilidad de impresión de las instrucciones para los pacientes al programar el dispositivo
  • Opciones fl exibles de presentación de informes
    • Informes resumidos y de señales en formato de correo electrónico que pueden enviarse al médico que ha derivado al paciente o a quien corresponda
    • Informe ampliado con información general adicional de datos respiratorios
    • Página de indicaciones médicas para optimizar el proceso para los profesionales de atención médica

ResMed-3 ResMed-2ResMed