Apreciable lector, seguramente eres joven y bell@, pero, ¿Sabías que sentirse somnoliento puede hacerte lucir (y afectar tu percepción para verte) 10 años mayor por falta de sueño? Así es. Por eso, Sleep Center International está rozagante y pleno de entusiasmo, sigue leyendo y te contamos.
Dime cómo duermes y te diré cuántos años tienes…
Investigadores de la Universidad de Estocolmo descubrieron que el sueño afecta cómo te sientes en términos de edad. El estudio se publicó en la revista Proceedings of the Royal Society B.1
Seguramente alguna vez has deseado tener la energía y vitalidad de tus años más jóvenes, ¿No es cierto? Sentirse joven no es sólo una cuestión de percepción, ya que está relacionado con resultados de salud objetivos.1
Estudios anteriores han demostrado que sentirse más joven que la edad real se asocia con vidas más largas y saludables. Incluso hay evidencia de que la edad subjetiva puede predecir la edad cerebral real, con aquellos que se sienten más jóvenes teniendo cerebros más jóvenes.1
“Considerando que el sueño es esencial para la función cerebral y el bienestar general, decidimos investigar si el sueño tiene algún secreto para preservar un sentido juvenil de la edad”, explica Leonie Balter, investigadora del Departamento de Psicología de la Universidad de Estocolmo.1
En el primer estudio, se les preguntó a 429 personas de entre 18 y 70 años cuántos días del mes pasado no habían dormido lo suficiente y cuánto sueño tenían. Resultó que por cada noche con sueño insuficiente en el mes anterior, los participantes se sentían en promedio 0.23 años mayores.1
Un sueño reparador es mejor que cualquier clínica de belleza
“-¡Espero que tengas un sueño profundo y restaurador!” Bueno, esa frase que seguramente te han dicho como un lugar común tantas veces, tiene su cuota de verdad, basada en la ciencia.
Ya que la falta de sueño no solo afecta la apariencia de la piel y las ojeras, sino también el estado de ánimo y la concentración. Provoca un aumento en los niveles de cortisol, una hormona clave que puede aumentar el apetito y favorecer el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen y debajo de los ojos.2
Es crucial recordar que no sólo importa la cantidad de horas de sueño, sino también la calidad de ese descanso. Factores como la dieta, el ejercicio y el nivel de estrés pueden influir en la calidad del sueño.2
Un buen descanso se refleja en una piel radiante y saludable, ya que durante el sueño se promueve la regeneración celular y se mejora la circulación sanguínea, lo que evita la formación de bolsas y ojeras.2
Además, un sueño reparador puede tener beneficios adicionales como una mayor estabilidad emocional, reducción de la inflamación y la retención de líquidos, y una pérdida de peso más efectiva.2
Es muy probable que, al mejorar tu calidad de sueño, experimentes estos beneficios y luzcas una piel más saludable y joven, así como una mejoría en tu bienestar general.
Y después de una “pestañita” hubo más descubrimientos
En un segundo estudio, los investigadores probaron que si era realmente la falta de sueño lo que hacía que los participantes se sintieran más viejos. Por lo tanto, llevaron a cabo un estudio experimental de restricción del sueño que involucró a 186 participantes de entre 18 y 46 años.1
Los participantes restringieron su sueño durante dos noches, solo cuatro horas en la cama cada noche, y en otra ocasión durmieron lo suficiente durante dos noches, con nueve horas en la cama cada noche.1
Después de la restricción del sueño, los participantes se sintieron en promedio 4.4 años mayores en comparación con cuando habían disfrutado de un sueño suficiente. Los efectos del sueño en la edad subjetiva parecían estar relacionados con qué tan somnolientos se sentían.1
Sentirse extremadamente alerta estaba relacionado con sentirse 4 años más joven que la edad real, mientras que la somnolencia extrema estaba relacionada con sentirse 6 años más viejo que la edad real.1
“Esto significa que pasar de sentirse alerta a sentirse somnoliento añadía sorprendentemente 10 años a la percepción de la edad”, dice Leonie Balter, y señala que las implicaciones para nuestra vida diaria son claras:
“Proteger nuestro sueño es crucial para mantener una sensación de juventud. Esto, a su vez, puede promover un estilo de vida más activo y fomentar comportamientos que promuevan la salud, ya que tanto sentirse joven como alerta son importantes para nuestra motivación para estar activos”.1
Con más de 15 años de experiencia, Sleep Center International se posiciona como un referente en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño.
En nuestra institución, los pacientes reciben atención médica especializada y tienen acceso a tecnología de punta a precios accesibles, lo que se traduce en una mejora significativa de su salud y calidad de vida.
Además, promovemos activamente la conciencia sobre la importancia del sueño en nuestras vidas.
Mente joven, en cuerpo joven
Como puedes darte cuenta, igual de primordial es que el sueño nos ayude a mantenernos frescos y saludables en el cuerpo, pero además, conserva en buenas condiciones nuestro cerebro y sus sistemas involucrados.
Por ello, te invitamos a seguir las recomendaciones del Índice de Higiene del Sueño, el cual mide los hábitos y conductas que promueven un sueño de calidad, el cual sugiere las siguientes acciones:
- Mantener una rutina de sueño estable, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.
- Evitar siestas prolongadas durante el día (más de 1 hora).
- Eliminar el consumo de cafeína, té, tabaco y alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Evitar actividades estimulantes antes de dormir, como ver televisión, usar internet o jugar videojuegos.
- Evitar irse a la cama con emociones negativas como preocupación o enfado.
- Reservar la cama únicamente para dormir, no para trabajar, leer, estudiar o comer.
- Dormir en una cama cómoda.
- Evitar realizar actividades mentales intensas antes de dormir, como estudiar o trabajar.
- No pensar en actividades del día o futuras antes de dormir, ni planificar eventos mientras estás en la cama.
- Dormir en una habitación con poca luz y ruido ambiental reducido.
Así que ya lo sabes, para mantenerte joven, sin importar la edad que tengas, asegúrate de tener un buen descanso cada noche… y si no es así, aquí tenemos algo para ti.
¿Qué es Sleep Center International y qué puede hacer por ti?
Sleep Center International es un centro de excelencia en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño, con más de 15 años de experiencia. Contamos con atención médica especializada y tecnología de punta a un precio accesible que mejora la salud y la calidad de vida de las personas. Además, promovemos la importancia del sueño en nuestras vidas.
Referencias:
- Want to feel young? Protect your sleep, say researchers. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://medicalxpress.com/news/2024-03-young.html
- Cómo rejuvenecer mientras duermes. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://evolutionclinic.es/como-rejuvenecer-mientras-duermes/#:~:text=Cuando%20dormimos%20bien%20tenemos%20buena,descansada%20y%20llena%20de%20brillo
- El sueño es vida: dormir es fundamental para una buena salud cerebral. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://irenea.es/blog-dano-cerebral/dormir-bien-para-una-buena-salud-cerebral/
