El sueño y la hora para dormir es parte vital para el desarrollo de los niños y adolescentes, por lo que es natural que una de las mayores preocupaciones de los padres es que el niño duerma lo necesario para mantenerse saludable.1
En este caso nos centraremos en niños en edad escolar para ayudar a los padres a que la rutina para dormir no sea complicada y que los niños se puedan adaptar más fácilmente después de las vacaciones de verano.
¿Cuánto es recomendable dormir para un niño?
Para cada persona las horas de sueño pueden diferir, según los pediatras desde que nacemos vamos ajustando nuestro ciclo circadiano. Al inicio, el número de horas de sueño son altas, mientras nos encontramos en desarrollo.2
En el caso de bebés de 0 a 2 años, se recomienda que duerman entre 12 y 17 horas; niños pequeños de 2 a 4 años de 10 a 12 horas; niños en preescolar y primaria de 9 a 12 horas y para adolescentes de 8 a 9 horas será suficiente.1-3
¿Qué puede causar problemas para dormir a los niños?
Algunos de los problemas de salud que pueden causar problemas del sueño en los niños son los siguientes:3
Asma. Los ataques nocturnos interrumpen el sueño, es importante tener una posología o dosificación adecuada del medicamento y administrarlo a tiempo.
Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH/ADHD). La ansiedad genera frustración y temor por temas futuros, puede ayudar con meditación, planeación y hacer ver al niño que todo puede solucionarse.2
Autismo. La mente de estos pequeños funciona diferente, se recomienda utilizar algún objeto que le brinde consuelo durante la noche como una manta con peso.
Apnea obstructiva del sueño. Al no respirar adecuadamente, es muy posible que el menor se levante varias veces y desarrolle terrores nocturnos.1-3
Síndrome de Down. Debido a la fisonomía de estos pequeños la respiración no es la más adecuada, por lo que necesitarán, en algunos casos, ayuda durante la noche.
Piel atópica o Edema. Los menores con problemas dermatológicos tienen molestias varias veces en la noche, o al terminar cada ciclo de sueño, lo que puede dejarles su piel irritada.
Tips para ajustar los horarios de sueño de los niños en horario escolar
- Ajusta la rutina de sueño. Dormir y despertar a la misma hora es parte de la higiene del sueño, busca brindarles un buen ejemplo a tus hijos al acostarse juntos a la misma hora. Recorrer el horario 15 minutos hacia la hora habitual de dormir hasta una semana antes de regresar a clases.4
- Generen el ambiente. Preparar el baño, dejar listo el uniforme para el día siguiente y leer un poco le dirá al cerebro que es momento de dormir, incluso se sentirá el cansancio al acercarse la hora.
- No usar dispositivos electrónicos hasta una hora antes de dormir. El uso de pantallas excita las neuronas, ya que hace sentir al cerebro que aún es de día, lo que le impedirá relajarse y conciliar el sueño plácidamente.4
- Brindarles un objeto para consolarse. Es común para los niños en etapa escolar que se levanten a mitad de la noche, perdiendo su capacidad de descanso. Un oso de peluche o una cobija perfumada puede ayudarles a volver a dormir si se despiertan.
- No les ofrezcas bebidas azucaradas antes de dormir. Es recomendable darles un té o simplemente agua durante la cena, para evitar que tengan mayor vigor antes de dormir.
- Evita alimentos con alto nivel calórico antes de dormir. El consumir alimentos demasiado pesados puede producir indigestión y dolores estomacales que afectarán su ciclo de sueño.4-5
- En vacaciones, organice actividades que agoten la energía del menor durante el día. Correr, hacer deporte, jugar; cualquier actividad que el menor disfrute y que lo haga sentir cansado antes de la hora de ir a descansar.
- Evita que jueguen en su cama. La cama es un lugar para dormir, si queremos que los niños asocien estar en su cama con relajarse, es mejor evitar cualquier otra actividad donde duermen.
Generalmente los problemas más comunes pueden solucionarse con algunos elementos como:5-6
- Terapia psicológica
- Baños calientes con aromaterapia
- Dieta balanceada
- Medicación adecuada para otra afecciones que pueda tener el menor
- Mantas de peso
- Playlist para dormir
- Una habitación fresca y oscura
- Higiene
- Meditación para niños
- Audífonos con cancelación de ruido (se sugiere supervisión durante su uso)
- Antifaces
Si se toman precauciones y se tiene una comunicación estrecha con el pediatra, el dormir para el niño y para toda la familia será más fácil y mejorará no sólo la calidad de vida del menor, sino de toda la familia.
Si hay sospecha de algún problema del sueño en alguien de la familia, lo más recomendable es ver a un especialista.
¿Qué es Sleep Center International y qué puede hacer por ti?
Sleep Center International es un centro de excelencia en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño, con más de 15 años de experiencia. Contamos con atención médica especializada y tecnología de punta a un precio accesible que mejora la salud y la calidad de vida de las personas. Además, promovemos la importancia del sueño en nuestras vidas.
Referencias:
- Healthy children.org. Los buenos hábitos del sueño: ¿Cuántas horas de sueño necesita su niño? [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://shorturl.at/HYvNc
- Khou.com. ¿Por qué necesitas empezar ahora a recuperar el horario de sueño adecuado para la escuela? [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://shorturl.at/6xv7m
- Child Mind Institute. Cómo ayudar a los niños que tienen problemas para dormir [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://shorturl.at/wuWkn
- WOHM. Tips and Strategies to Help Your Child Sleep Through the Night (Tips y estrategias para ayudar a tu hijo a dormir durante la noche) [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://shorturl.at/VQZrq
- Cigna HealthCare. Sueño: Cómo ayudar a sus hijos, y ayudarse a sí mismo, a dormir bien [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://shorturl.at/wBkAx
- Sleep Center blog. Los Beneficios de la Meditación para Conciliar el Sueño [Internet] Consultado en agosto 2024. Disponible en: https://sleepcenter.com.mx/2023/09/19/meditacion-para-conciliar-el-sueno/
